Consigli su alimentazione, riposo, attività sportiva e integrazione.
Con l'arrivo dell'autunno, è importante modificare la dieta per includere alimenti ricchi di nutrienti che supportino il sistema immunitario e contrastino la stanchezza stagionale.
Frutta e verdura di stagione
Focus su alimenti ricchi di vitamina C come agrumi, melagrane, kiwi e verdure come zucca, broccoli, e spinaci. Questi sono importanti per potenziare le difese immunitarie e proteggere dai malanni stagionali.
Carboidrati complessi
Aggiungi cereali integrali e legumi per fornire energia duratura e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Grassi sani
Gli omega-3, presenti in pesce grasso come salmone e semi di lino, aiutano a ridurre l'infiammazione e a mantenere una buona salute mentale e cardiovascolare.
Proteine (in particolare vegetali)
Integra con legumi, noci e semi, ricchi di fibre e proteine per sostenere la digestione e fornire energia a lungo termine.
Il cambiamento stagionale può influire sul ritmo circadiano e sulla qualità del sonno.
Routine del sonno regolare
Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per mantenere un ciclo sonno-veglia stabile.
Ambiente favorevole
Riduci l'esposizione alla luce blu prima di dormire e crea una camera fresca e buia per favorire il rilassamento.
Integrazione mirata
Se soffri di insonnia o difficoltà nel sonno, potresti considerare l'integrazione con magnesio o melatonina, che aiutano a rilassare i muscoli e a regolare i cicli del sonno. Assumi quindi semi di zucca, mandorle, fagioli neri, lenticchie ed anche ciliegie ed amarene.
Durante l'autunno, adattare l'attività fisica può aiutarti a mantenere energia e benessere.
Esercizi all'aperto
Approfitta delle giornate più fresche per fare passeggiate, escursioni o corse. L'esposizione alla luce naturale è fondamentale per regolare l'umore e il ciclo circadiano (oltre che sintetizzare un pochino di vitamina D)
Attività a basso impatto
Yoga, Pilates e stretching aiutano a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress. Queste attività sono perfette in autunno, quando l'energia potrebbe calare
Allenamenti brevi e intensi
Se hai poco tempo, opta per brevi sessioni di allenamento ad alta intensità (HIIT), che migliorano il metabolismo e la resistenza. E, prendilo come consiglio spassionato, fai allenamenti anche con i pesi, il modo migliore per mantenersi in forma e contrastare il calo muscolare.
L'integrazione mirata è particolarmente utile durante l'autunno per combattere la stanchezza e sostenere il sistema immunitario.
Alcuni prodotti possono creare una potente sinergia per supportare diversi aspetti del benessere fisico e mentale durante l’autunno.
Tra questi, in funzione delle tue carenze e della dieta che segui, ti consigliamo di valutare:
Simbiotici (ovvero probiotici e prebiotici)
Omega 3
Multivitaminico/multiminerale - con vitamina D
eventualmente rafforzato da:
Vitamina C, addizionata con yerba mate, ginseng
Magnesio e Zinco, con vitamina B6 e acido malico
Se la tua dieta è povera di proteine e calcio, magari perchè sei vegano, ti consigliamo anche di valutare una proteina vegan addizionata con calcio da fonti naturali.
Vediamo come questi ingredienti agiscono insieme:
Multivitaminico/Multiminerale
Un multivitaminico/multiminerale agisce come base nutrizionale, assicurando che l'organismo riceva tutti i micronutrienti essenziali necessari per il funzionamento ottimale. Può completare eventuali carenze alimentari e fornire un supporto globale alla salute, soprattutto in periodi di maggiore stress fisico e mentale.
Simbiotico (Probiotici e Prebiotici)
Il simbiotico, che combina prebiotici e probiotici, è essenziale per la salute intestinale. Mantenere un microbiota equilibrato è cruciale non solo per la digestione, ma anche per la regolazione del sistema immunitario. Rafforza la barriera intestinale, proteggendoti da patogeni e migliorando l'assorbimento dei nutrienti vitali come le vitamine e i minerali
Vitamina C con yerba mate e ginseng
Essenziale per il sistema immunitario, la vitamina C è anche un potente antiossidante che combatte lo stress ossidativo. Rafforza la produzione di collagene, sostenendo la salute della pelle e delle articolazioni, e agisce sinergicamente con lo zinco per potenziare la risposta immunitaria, riducendo la durata e la gravità dei sintomi influenzali. La yerba mate aumenta l'energia e la concentrazione senza causare sbalzi improvvisi come altre bevande stimolanti. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e migliora la digestione, agendo in sinergia con il simbiotico. Il ginseng è noto per le sue proprietà adattogene, migliorando la capacità dell'organismo di resistere allo stress fisico e mentale. È particolarmente utile durante i periodi di affaticamento.
Magnesio e Zinco con vitamina B6 e acido malico
Il magnesio è essenziale per la funzione muscolare e nervosa, ed è noto per ridurre la stanchezza e migliorare il riposo notturno. Supporta anche la salute del cuore e regola il metabolismo energetico. L'integrazione di magnesio in sinergia con le vitamine del gruppo B aumenta l'efficienza energetica e riduce i sintomi di stanchezza cronica. Lo zinco gioca un ruolo chiave nella funzione immunitaria e nella salute della pelle. In combinazione con vitamina C, migliora la capacità dell'organismo di rispondere alle infezioni e aiuta nella guarigione delle ferite. È anche coinvolto nel metabolismo dei carboidrati e degli acidi grassi, lavorando in sinergia con l'omega-3. Le vitamine del gruppo B sono cruciali per il metabolismo energetico, la produzione di globuli rossi e il funzionamento del sistema nervoso. Aiutano a ridurre la fatica e lo stress, e lavorano con magnesio e ginseng per migliorare l'umore e la resistenza allo stress.
Omega-3
